trening po 50

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

[...] Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii roboczych [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

[...] 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 wszystko na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale [...]

Cześć, nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie dotyczące : - Co jesz przed treningiem siłowym oraz na ile przed tym treningiem. Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z [...]

[...] sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]

PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]

[...] sobie że niektorzy za tyle kupują słodkie przekąski..więc why not??) 6. Białka jaj, whey, płatki owsiane, maliny. TRENING - PLECY - może niezbyt dobrze wypadł taki trening na dziś, bo po wczorajszym bardzo "czuję" triceps..znaczy się było skutecznie ;-) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x7kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg 10x5kg, [...]

[...] bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz z doswiadczenia wiem, ze w takie dni lepiej odpuścić i trening zrobić w następnym dniu...żeby coś z tego [...]

[...] Swing Challenge, czyli 10 wymachów - 2 oddechy, 15 wymachów - 3 oddechy, 25 wymachów - 5 oddechów i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku treningach szło genialnie. Na prawdę polecam. Jak chcesz poprawić kondycję pod Snatch to możesz robić rwanie-oddech, ale tego jeszcze nie sprawdzałem, więc się nie wypowiem. [...]

[...] długiej serii wymachów, to jakiś absurd. Nie neguję tego planu i jeśli rozsądnie do niego podejść, to sporo korzyści można wyciągnąć. == Zmusiłem się wczoraj, by jechać na trening, bo byłem mocno zmęczony. Argument o aktywnym wypoczynku wziął górę nad wizją spędzenia popołudnia na kanapie. Warto było. Dużo różnych cyrkowych akrobacji byłem [...]

08/05/2018 Dzisiaj krótko...ogólnie trening wyszedł nawet ok zważywszy, że nie zdążyłam wypić kawy w pracy przed treningiem, a przed tym deszczem miałam kiepskie samopoczucie. Co ważne udało mi się znaleźć w sobie chęci do wykonania kompleksu, bo już mi chodziła myśl po głowie czy nie odpuścić... Nie wiem sąd taka słabość przy tym wyciskaniu [...]

[...] we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę iść z racji tego, że to akurat mój dzień...Codzienność [...]

[...] we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę iść z racji tego, że to akurat mój dzień...Codzienność [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania 2.Wiosłowanie [...]

31/10/2018 Wtorkowy trening zrobiłam w środę :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 w każdej serii zgodnie z wytycznymi dołożyłam po 2 opuszczania Bardzo dobrze. [...]